低成本的成长之道:早冥读写跑笑,我的人生六件套

 早冥读写跑,人生五件套--低成本的成长之道,这句话出自周岭的《认知觉醒》。

我的人生六件套,笑是我自己加进去的!笑能使人心情愉悦,精神振奋,使人忘记忧愁......

微笑,是潜藏在骨子里的自信,朋友,你今天微笑了吗?

我觉得一个人,自不自律都无所谓,但一定要养成良好的习惯,而不是给自己施加压力,我一定要怎么怎么样。如果当前的生活状态很自由很放松,那这就是最好的状态,请不要尝试去强行改变它。

我希望你能把这人生六件套,融入到你原本的生活空间里,每天完成一个小目标,每天养成一个微习惯:早起、冥想、读书、写作、跑步、微笑。

微习惯的原则是:“小到执行起来毫不费力,小到不可能失败。”

低成本的成长之道:早冥读写跑笑,我的人生六件套

早起

说到早起,每天一到清晨5至6点之间我就自然醒来了,不是因为梦想和工作,这是多年来养成的一种习惯。
自从孩子来到这个世界之后,作为父母的我们便不得一刻闲,24小时操心小宝宝的吃喝拉撒睡,也就是这份爱与责任,让我们的神经经常处于高度紧张的状态。

在凌晨4点到6点的时候,人正处于熟睡的状态,而哺乳期的宝宝基本上有15个小时以上的睡眠时间,所以有时候半夜醒来自己玩耍也是很正常。

随着年龄增长,所需睡眠时间逐渐缩短了。如今孩子上了幼儿园,每天也都知道要早睡早起,早点去幼儿园玩。对他来说,幼儿园里有玩伴、有吃有住,有老师和同学陪着度过美好的幼儿园生活。

也正因此,我养成了早睡早起的好习惯。

俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨。

长期坚持早睡早起的好处确实很多,吃早餐不再匆忙、身心放松了许多,黑眼圈和眼袋不见了......可惜在这么多年来自己都不重视,也不怎么爱惜自己。长时间黑白颠倒作息,把睡觉的时间给了电脑,却在白天工作时间打瞌睡。

冥想

我是在2004年看过一本书《A-OK成功素质训练课程》,里边有关于放松训练的方法,比如呼吸训练、微笑训练,其中也有冥想训练;关于冥想训练就三页,基本原理和训练预期占了一半;给我的感觉就是要像出家人那样打坐、禅修,直接不看了。

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直到2005年,我开始搭建自己的博客之后,为了寻找些素材,跨海去看YouTube,看了其中也看了一些正念冥想的视频,发现很多商界、科技大佬也在每天冥想,乔布斯、比尔盖茨、科比、詹姆斯他们共同坚持的习惯。

要不我也试试,试试就试试。试了很多种,最容易入门的就是观察呼吸。

起床后,先给自己倒一杯水,这是我冥想前的仪式感,然后打开冥想音乐,找一张椅子以最舒适的方式坐下,双脚着地,双手轻松地放在腿上,安静,平坐,闭上眼睛,深呼吸,注意力集中在呼吸音上,保持面部肌肉松弛,从肩、臂开始渐行性放松身体,尽量保持完全安静,完全放松身体,沉淀所有纷杂的思虑。

将呼吸调匀、调深、调缓。每当你呼出一口气,都是把杂念呼出体外,身体更放松一些。慢慢的,找出自己内在的“宁静中心”,在那儿,一切都非常宁静、美好。

刚开始,你可能一闭上眼就来杂念,注意力无法集中。你可以把它们当作来往的汽车、觅食的小鸟,只需要静静地看着它来,不一会儿它就会悄悄地离开。

这需要花些时间和力气,我建议每天一次,每次10分钟,熟能生巧,当你练习得相当纯熟,到可以完全放松自己时,就把思绪转而集中在宁静的美景之上。经过几次练习之后,你只要闭上双眼就能立刻进入。

其实,我觉得冥想时这样坐着比较舒服,躺着容易睡着,盘腿坐腿麻。这十几年来,我并没有坚持每天刻意去练习冥想,主要害怕别人对我有什么异样的看法。一般一周两次吧,都是在情绪不稳定、易怒、烦躁的情况时,才会想起这个老朋友来。

直到最近,我才正式挑战连续冥想,今天10月29日,已经连续坚持50天了,每天15分钟,确实能让我感觉非常的美好。这种感觉,就像是大话西游里蜘蛛精施展催情大法时,达叔打了个冷战,直呼:好过瘾啊!

跑步

每天把孩子送去上学回来后,我慢慢地从家门连走带跑往河边去,往下跑时还算轻松,回来上坡时稍微有点吃力,气喘吁吁。其实,我的运动量比较少的,多的时候会跑几个来回,少则一个回合,下雨天直接在家门前,原地跑步、憋气做几个俯卧撑、倒立几分钟等。

为什么要跑步呢?
我在家全职自媒体,长时间的坐在电脑前,一坐就是一整天,视力一直正常,就是偶尔会有腿麻、腰痛、肩膀疼,这可能与年纪有关吧。
我叔是这样说我的:人,这一辈子,能做的事情不多。你这个网瘾少年,只用一两个月就把一辈子该熬的夜,熬完了。
确实,我2000年就开始学会上网,经常在网吧通宵,后来自己装了宽带,也买了电脑之后,在家同样是夜猫子。
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所以我现在每天10-20分钟的跑步时间,适当锻炼身体以增强体质。
我看一些视频博主每天跑5-10公里,感觉真没必要,过量运动远比不运动的还可怕!也有的跑步跑了几天,就放弃了。

写作

做自媒体嘛,就是每天写点东西,录制点视频或音频,但我不做直播。
每天都在写,写反思、写博客、写逐字稿......似乎没什么进步,好像主要目的是为了赚钱而写的。

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当然,如果你不做自媒体,不写博客,无论是情绪价值,还是实用价值的输出,都是可以把每天的各种想法记录下来的。
写下来的好处很多,相信你也看过或听过很多。用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪,不知道你有试过吗?写作确实能够疗愈,其实我就是一个很好的例子。

你也可以把写作当作一种爱好,不断地去写,也能够提升自己的写作能力。

读书

买过几十本书,就是看到便宜了手痒,每年买了几本,实际上很多都是没开封。这该死的双十一又来了,一年又要over了,这次是真不能买了。
我一般都是微信阅读APP看书,或者微信听书,也经常听人民日报的夜读,看看很多牛人写的100W+。每天30分钟,读多了不用也是全忘掉。

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读书与写作的结合
很多职业读书人,把自己读过的书变成钱。
他们运用费曼技巧,用最朴实简单的语言,学习和讲述知识。写成读后感、拆书稿,录制成音频或视频,发布到各大自媒体平台,既能赚稿费,又能打造个人IP。

微笑

我是一个性格内向的人,经历过自卑,不善于交际,不敢在众人面前说话,就像是全世界人民欠了我几个亿.....最最严重的就是不苟言笑!你相信吗?无论你怎么逗,我是不会笑的,即使笑了,看起来也不自然,完全是皮笑肉不笑的面瘫战士。

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所以每天面对镜子微笑,一个不起眼的小习惯,也成了我的生活日常之一。我承认,自己并不是自律的人,只是长期坚持微习惯策略,每天强迫自己去做微不足道的积极行为。

最后,这些低成本的成长之道,在一开始时,别给自己设定过高的目标,过于追求尽善尽美,反而让自己的习惯难以坚持。
我建议:今日事今日毕,勿将今事待明日。

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